1 серия завтра 🍿 [club144959087|ТРЕНИРОВКА 01 // ФИТНЕС КВЕСТ
ПОНЕDЕЛЬНИК]
Это означает, что тренировку надо сделать В ПОНЕДЕЛЬНИК и отчитаться тоже В ПОНЕДЕЛЬНИК. Отчеты до 23:59:59 воскресенья по мск приниматься не будут.
Ссылка, у кого не открывается:
👉🏻 https://youtu.be/9d1RQNXutY4
❗Инструкция "Как писать отчет?" - в конце этого поста - прочитайте внимательно и выполните все условия, чтобы получить +50 жетонов.
❗Задание на дополнительные очки в шкалу навыков - внутри видеотренировки.
- - -
РАЗМИНКА
Обучающий раунд
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - jumping jack
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - полуприсед с разворотом
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - скалолаз
3 раунда разминки
▪30 секунд - jumping jack
▪30 секунд - полуприсед с разворотом
▪30 секунд - скалолаз
▪30 секунд - отдых
- - -
СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
Покрутить всем, чем можете 3-4 минуты.
- - -
КОМПЛЕКС
Обучающий раунд
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - челночный бег
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - планка
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - скручивания
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - приседания
4 раунда комплекса
▪30 секунд - челночный бег
▪30 секунд - планка
▪30 секунд - скручивания
▪30 секунд - приседания
▪30 секунд - отдых
- - -
РАСТЯЖКА
Тянемся с прекрасной Сашей 14 минут.
- - -
Задача тренировки - не торопиться на челночном беге, выдержать все планки, тщательно скручиваться и качественно выполнить приседания, считая повторения.
- - -
🍫 ЗАDАНИЕ 1.1 на +50 ЖЕТОНОВ и ОЧКИ В ШКАЛУ НАВЫКОВ
Написать отчёт по тренировке В КОММЕНТАРИЯХ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ, который должен состоять из:
▪Слова "Отчёт", которое ОБЯЗАТЕЛЬНО должно стоять на первом месте
▪Результата по сумме всех приседаний в комплексе (нужно конкретное число)
▪2-5 предложений о том, как вообще вам комплекс? (свое самочувствие на раундах, тяжело/легко, как тянулось в конце)
▪ОДНОЙ фотографии СЕБЯ после тренировки (в идеале - селфи, чтобы мы увидели кто же выполнял тренировку. Но если кому-то не хочется показывать свою улыбку и радость после комплекса, то если хоть какая-то часть тела попадет в кадр - нам будет этого достаточно, чтобы засчитать +50 ЖЕТОНОВ)
Пример:
Отчёт.
Сделал 124 приседания в сумме, по 20 за каждый раунд и в конце ускорился до 24. В принципе мне хватило и разминки, но я решил продолжить. Хорошо, что целительная планка была 30 секунд и там я мог отдохнуть. Но по итогу комплекс зашел очень хорошо, в конце даже получилось ускориться и на приседаниях я выдал максимум, на что способен.
(и прикрепляю фотку)
Если какой-то из этих пунктов не выполнен - вы не получаете баллы. Не надо писать, что что-то не прикрепилось и тд. На это есть целый день. И в этих комментариях легко прикрепляются фотки.
- - -
На выполнение заданий дается ровно 30 часов. Конец приема отчетов - 27 октября, 03:30 ночи по Московскому времени.
❗В комментариях не надо задавать вопросы наставникам, тут ТОЛЬКО отчеты! Все вопросы принимаются ТОЛЬКО в личные сообщения группы. Начать надо обязательно со слова ВОПРОС. Вот быстрая ссылка для этих сообщений:
👉🏻 vk.me/mania.tela
Работаем!
- - -
#maniaonline #maniacoins #t01