2-я серия, новая героиня 🏋️ [club144959087|ТРЕНИРОВКА 02 // ФИТНЕС КВЕСТ
ВТОРНИК]
Это означает, что тренировку надо сделать ВО ВТОРНИК и отчитаться тоже ВО ВТОРНИК. Отчеты до 23:59:59 воскресенья по мск приниматься не будут.
Ссылка, у кого не открывается:
👉🏻 https://youtu.be/npqx2yNj4wE
❗На этой тренировке вы можете взять какое-нибудь отягощение в руки или фитнес-резинки. Если ничего нет - ничего не берите и делайте, как Чернов.
- - -
РАЗМИНКА
Обучающий раунд
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - slow приседания
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - гусеничка
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - лодочка лицом вниз
3 раунда разминки
▪30 секунд - slow приседания
▪30 секунд - гусеничка
▪30 секунд - лодочка лицом вниз
▪30 секунд - отдых
- - -
СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
Покрутить всем, чем можете 3-4 минуты.
- - -
КОМПЛЕКС
Обучающий раунд
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - наклоны // тяги (1 нога)
▪30 секунд - наклоны // тяги (2 нога)
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - выпады // лучник (1 нога)
▪30 секунд - выпады // лучник (1 нога)
▪30 секунд - обучение
▪30 секунд - планка // руки вверх
4 раунда комплекса
▪30 секунд - наклоны // тяги (1 нога)
▪30 секунд - наклоны // тяги (2 нога)
▪30 секунд - выпады // лучник (1 нога)
▪30 секунд - выпады // лучник (1 нога)
▪30 секунд - планка // руки вверх
▪30 секунд - отдых
- - -
РАСТЯЖКА
Тянемся с прекрасной Сашей 11 с половиной минут.
- - -
Задача тренировки - локально прокачиваться каждую группу мышц. Никуда торопиться не надо. Это не такой спринт, как вчера. Чувствуйте каждую мышцу и вкладывайтесь в упражнение.
- - -
🍫 ЗАDАНИЕ на +50 ЖЕТОНОВ и ОЧКИ В ШКАЛУ НАВЫКОВ
Написать отчёт по тренировке В КОММЕНТАРИЯХ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ, который должен состоять из:
▪Слова "Отчёт", которое ОБЯЗАТЕЛЬНО должно стоять на первом месте
▪Результата по сумме всех приседаний в комплексе (нужно конкретное число)
▪2-5 предложений о том, как вообще вам комплекс? (свое самочувствие на раундах, тяжело/легко, как тянулось в конце)
▪Фотографию сегодня можно не прикреплять, если не хочется.
Пример:
Отчёт.
Надо было сразу брать гирю в начале комплекса, потому что я привык к мощной интервальной работе, а тут надо было все время сосредотачиваться на движении. Вот в конце знатно поработал. Терпеть не могу экстензии спины, посмотрите насколько у Ани лучше лодочка. Вы бы видел, что творит Михно в этом упражнении...
- - -
На выполнение заданий дается ровно 30 часов. Конец приема отчетов - 28 октября, 03:30 ночи по Московскому времени.
❗В комментариях не надо задавать вопросы наставникам, тут ТОЛЬКО отчеты! Все вопросы принимаются ТОЛЬКО в личные сообщения группы. Начать надо обязательно со слова ВОПРОС. Вот быстрая ссылка для этих сообщений:
👉🏻 vk.me/mania.tela
Работаем!
- - -
#maniaonline #maniacoins #t02