Сериальчик близится к развязке. Ощущение, что где-то что-то я не заметила 🤔 [club144959087|ТРЕНИРОВКА 04 // ФИТНЕС КВЕСТ
ПЯТНИЦА]
❗ЗАКРЫЛИ КОММЕНТАРИИ❗️
К сожалению сбои вернулись под вечер и мы не гарантируем начисление баллов за отчеты, репосты и лайки. Поэтому мы отрубим комментарии на посты с тренировками до 30 октября 10:00. Понять и простить)
- - -
Ссылка, у кого не открывается:
👉🏻 https://youtu.be/a1T8p0fpaLI
❗Инструкция "Как писать отчет?" - в конце этого поста - прочитайте внимательно и выполните все условия, чтобы получить +50 жетонов.
- - -
РАЗМИНКА
▪30 секунд - бег на месте
▪30 секунд - полуподсед + плечи
▪30 секунд - Low knees
▪30 секунд - наклоны
▪30 секунд - пятки вперед
▪30 секунд - стульчик
▪30 секунд - гусеничка
▪30 секунд - выпад с разворотом
▪30 секунд - выпад с разворотом
▪30 секунд - планка + провороты
▪30 секунд - вращение таза
▪30 секунд - вращение колен
- - -
КОМПЛЕКС
2 раунда
▪30 секунд - приседания на 3
▪30 секунд - казачок
▪30 секунд - выпрыгивания из приседа
▪30 секунд - отдых
2 раунда
▪30 секунд - обратная планка
▪30 секунд - отжимания
▪30 секунд - snow angel
▪30 секунд - отдых
2 раунда
▪30 секунд - лодочка
▪30 секунд - велосипед
▪30 секунд - скручивания
▪30 секунд - отдых
1 раунд
▪30 секунд - приседания на 3
▪30 секунд - казачок
▪30 секунд - выпрыгивания из приседа (❗посчитать)
▪30 секунд - обратная планка
▪30 секунд - отжимания (❗посчитать)
▪30 секунд - snow angel
▪30 секунд - лодочка
▪30 секунд - велосипед
▪30 секунд - скручивания (❗посчитать)
- - -
ЗАМИНКА
Сегодня в стиле cooldown, чтобы просто расслабить работающие мышцы и спокойно восстановиться после комплекса.
- - -
🍫 ЗАDАНИЕ на +50 ЖЕТОНОВ и ОЧКИ В ШКАЛУ НАВЫКОВ
Написать отчёт по тренировке В КОММЕНТАРИЯХ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ, который должен состоять из:
▪Слова "Отчёт", которое ОБЯЗАТЕЛЬНО должно стоять на первом месте
▪2-5 предложений о том, как вообще вам тренировка? (свое самочувствие, настроение, успевали ли за всем?)
▪Фотография не обязательна, но нам всегда приятно видеть вас после тренировки)) вы же нас видите))
- - -
На выполнение заданий дается ровно 30 часов. Конец приема отчетов - 31 октября, 03:30 ночи по Московскому времени.
❗В комментариях не надо задавать вопросы наставникам, тут ТОЛЬКО отчеты! Все вопросы принимаются ТОЛЬКО в личные сообщения группы. Начать надо обязательно со слова ВОПРОС. Вот быстрая ссылка для этих сообщений:
👉🏻 vk.me/mania.tela
Работаем!
- - -
#maniaonline #maniacoins #t04
#maniaquest